Rangkuman Penjas Bab 1-4 Kelas IX Tahun 2015-2016

1.   Permainan Bola Besar dan Bola Kecil
A.     PERMAINAN BOLA BESARPermainan ini menggunakan bola besar , macamnya :1.       Permainan sepak bolaSetiap regu pemain sepak bola disebut kesebelasan karna setiap tim ada 11 pemain. Dalam sepak bola setia pemain memainkan bolanya dengan menggunakan seluruh anggota badannya,kecuali tangan. Hanya pemain sepak bola yang menempati posisi sebagai penjaga gawang [ kipper ] yang dibolehkan menggunakan semua anggota badan selama dalam batas garis 16 meter.
a.       Teknik dasar perminan sepak bola1.       Menendang [ kicking ]Tujuan utama menendang bola untuk mengumpan [ passing ] dan menembak ke arah gawang [ shooting at the goal ] . dilihat dari perkenaaan kaki ke bola dibedakan menjadi 3 macam yaitu :a.)    Menendang dengan kaki bagian dalamBiasanya digunakan untuk mengumpan jarak pendek.b.)    Menendang dengan kaki bagian luarBiasanya digunakan untuk mengumpan jarak pendek.c.)     Menendang dengan puggung kakiDigunakan untuk menembak kegawang atau shooting.2.)    Menghentikan atau mengontrol [ stoping ]Tujuan menghentikan bola untuk mengontrol bola,termasuk didalamnya adalah untik mengatur tempo pemain,mengalihkan laju permainan, dan memudahkan untuk passing.Analis gerakannya sebagai berikut :a.)    Posisi badan segaris dengan datangnya bolab.)    Kaki tumpu mengarah pada bola dengan sedikit ditekukc.)     Kaki penghenti diangkat sedikit dengan permukaan bagian kaki dijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bolad.)    Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam / mata kakie.)    Kaki peghenti mengikuti arah bola , untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yag dapat dilakukan diantaranya menggunakan punggung kaki,paha,dad,serta kepala apabila memungkinkan3.)    Menggiring [ dribbling ]Pada dasarnya menggiring adalah menendang secara terputus – putus atau pelan. Menggiring bola bertujuan untuk mendekati jarak ke sasaran , melewati lawan dan menghambat permainan.Berikut tubuh saat menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam :a.)    Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bolab.)    Kaki yang digunakan untuk menggiring bola ditarik kebelakag hanya diayunkan ke depanc.)     Diupayakan setiap melangkah , secara teratur bola disentuh / didorong bergulir kedepand.)    Bola bergulir harus selalu mendekat dengan kaki agar bola dapat dikuasaie.)    Pada waktu menggiring bola ke dua lutus sedikit ditekuk utuk mempermudah penguasaan bolaf.)     Pada saat kaki menyentuh boala ,pandangan ke arah bola dan selanjutnya melihat situasi kelapangan
4.)    Menyundul [ heading ]a.)    Menundul bola atas dasar arah bola1.       Sundulan bola ke arah depan2.       Sundulan bola ke arah samping3.       Sundulan bola ke arah belakangb.)    Sundulan bola atas dasar sikap badan pemain1.       Menyundul bola dalam posisi badan berdiri2.       Menyundul bola dengan sikap sakit3.       Menyundul bola dengan sikap melompat4.       Menyundul bola dengan melayang5.)    Lemparan ke dalam [ trow-in ]Lemparan ini terjadi apabila saat permainan sepak bola sedang  berlagsung,bola keluar meninggalakan lapangan permainan dari derah sisi lapangan.ketentuan :a.)    Bola dilempar oleh kedua tangan dan harus melewati atas kapalab.)    Kedua kaki harus tetp menempel atau mejijit ditanah saat melempar bola
b.      Peraturan permaian sepak bola1.)    Lapangan sepak bolaMenurut peraturan FIFA , permaianan sepak bola harusnya dilakukan dilapangan ressmi yang memiliki panjang antara 100 hingga 130 yard/sekitar 90-120 meter. Sedangkan lebar lapangan antara 50- 100 yard/ 45-90 meter.2.)    Peraturan jumlah pemain sepak bolaPermainan sepak bola dimainkan oleh 2 tim dengan setiap tim memainkan 11 pemai dilapangan. Dalam sebuah pertandingan setap tim dapat melakukan pergantian pemain. Pergantian pemaian untuk pertandingan resmi FIFA hanya dibatasi 3 kali pergantian. Pada pertandingan nasional pergantian dapat melakukan sebanyak 7 kali dan bisa lebih untuk pertandingan persahabatan.3.)    Durasi permainan sepak bolaPermainan sepak bola dilakukan 2 babak,setiap babak 45 menit,jeda antara kedua babak tidak lebih dari 15 menit. Penambahan durasi permainan dapat terjadi jika ada pemain yang mengalami cedera atau pergantian pemain4.)    Terjadinya kick offa.)    Mulainya pertandinganb.)    Terjadinya golc.)     Memulai babak keduad.)    Memulai babak perpnjangan waktu5.)    Bola keluarBola keluar / out terjadi ketika bola melewati garis gwang atau garis lapangan. Bola out juga terjadi karena pertandingan yang dihentikan oleh wasit dengan alasan tertentu. Misalnya ada yang cedera.6.)    Tercipta golGol dalam pertandingan sepak bola terjadi ketika bola masuk kedalam jaring dengan tidak dalam posisi offside , hands ball , atau pelanggaran . gol bisa terjadi dengan beberapa cara diantaranya tendangan bebas , pinalti , hingga gol bunuh diri. Semua gol sah apabila wasit menyatakan gol tersebut sah.7.)    OffsideTerjadi jika pemain berada di area lawan dimana ketika bola menuju dirinya tidak ada pemain bertahan/bek lagi dan hanya berhadapan dengan kipper . pemain tidak dikenakan offside jika ketika bola yang diumpankan oleh temannya pada saat dia masih berada pada posisi dikawal pemain belakang lawan.8.)    Terjadinya pelanggaranPelanggaran terjadi apabila banyak hal diantaranya tekel yang keras, hands ball, dll.9.)    Terjadinya tendangan bebas10.)  Terjadinya penaltiPenalti terjadi apabila pelanggaran yang dilakukan tehadap tim lawan dalam kontak terlarang.11.)  Lemparan ke dalam [ throw in ]12.)  Tendangan gawang13.)  Tendangan sudut
2.      Permainan Bola VoliPermainan bola voli diciptakan oleh William B. Morgan pada tahun 1895 di Holyoke [ Amerika bagian timur ]. William B. Morgan adalah seorang pembina pendidikan jasmani pada Young Men Christain Association [ YMCA ]. Permainan permaina bola voli di Amerrika sangat berkembang cepat sehingga pada tahun 1933 YMCA mengadakan kejuaraan bola voli nasional. Kemudian permainan bola voli ini menyebar ke seluruh Dunia. Pada tahun 1974 pertama kali bola voli dipertandingkan di polandia dengan peserta yang cukup banyak. Maka pada tahun 1984 didirikan Federasi Bola Voli Internasional atau International Voli Ball Federation [ IVBF ] yang waktu itu beranggotakan 15 negara dan berkedudukan di Paris.Perminan bola voli masuk ke Indonesia pada waktu penjajahan belanda sesudah tahun 1928. Pperkembangan permainan bola voli di indonesia sangat cepat. Hal ini terbukti pada pekan olahraga nasional [PON] ke-2 tahun 1952 di Jakarta. Pada tahun 1955 tepatnya 22 januari didirikan organisasi voli seluruh indonesia [ PBVSI ] dengan ketuanya W.J.Latumenten. setelah adanya induk organisasi bola voli ini, maka pada tanggal 28-30 mei 1955 di adakan kongres dan kejuaraan nasional di Jakarta.a.       Teknik dasar permainan bola voli1.)    Teknik penguasaan bola2.)    Passing bawah3.)    Passing atas4.)    Service bawah5.)    Service atas6.)    Service samping7.)    Service lompat8.)    Smash ( spike )9.)    Membendung
b.      Prasarana permainan bola voli1.)    Lapangan dan ukurannyaBerbentuk persegi panjang denganukuran panjang 18m dan lebar 9m, semua garis batas lapangan, garis tengah , garis daerah serang adalah 3m (daerah depan ).2.)    Daerah serviceDaerah ini slebar 9 meter dibelakang setiap garis akhir3.)    Jaring (Net)4.)    Antena rod5.)    Bola6.)    PemainDidalam lapangan terdiri 6 orang dari setiap regu.
B.      Permainan bola kecilPermainan bola kecil merupkan permainan olahraga yang menggunakan bola berukuran kecil.1.       Permainan roundersRounders adalah permainan bola kecil dengan teknik dasar yang hampir sama dengan permainan kasti.a.       Teknik dasar permainan rounders1.)    Teknik memeganga.)    Memegang bola dengan 3 jari tanganb.)    Memegang bola dengan 4 jadi tanganc.)     Memegang bola dengan 5 jari tangan2.)    Teknik melempara.)    Lemparan melambungb.)    Lemparan bawah ( menyusur tanah )c.)     Lemparan mendatar3.)    teknik menangkapa.)    bola yang datangnya langsunngb.)    bola yang melambungc.)     bola yang datang bergulir ditanah4.)    teknik memukula.)    memegang kayu pemukulb.)    sikap badan dan pandangan pada waktu memukulc.)     letak kayu pemukul pada bola5.)    berlarijarak yang harus ditempuh pelari kurang lebih 75 meter. Dengan cara latihan :a.       latihan meningkatkan kecepatan berlari dan daya tahanb.      latihan berlari secepat-cepatnyac.       latihan untuk menguatkan otot perut
b.      Peraturan perminan rounders1.       Permainan dimainkan oleh 2 regu, setiap regu terdiri atas 12 pemain dengan pemain cadangan sebangak 6 orng2.       Di adakan undian3.       Pemukul punya kesempatan 3 kali4.       Urutan memukul sesuai nomor5.       Pemukul antre6.       Setiap base diidi seorang7.       Setiap pemain pemukul berpindah base8.       Lama permainn ditentukan oleh inning / wasit9.       Pertukaran tempat10.   Jumlah point banyak menang11.   Menentukan angka
2.       Permainan bulu tangkisa.       Terknik dasar1.       Memegang raketa.       American gripb.      Forehand gripc.       Back hand gripd.      Combination grip2.       jenis – jenis pukulana.       service1.       service pendek2.       service tinggib.      pukulan lobc.       pukulan drived.      pukulan smashe.      pukulan dropshotb.      saran dan peralatan bulu tangkis1.       lapangan2.       net atau jaring3.       tiang net4.       tinggi net5.       kok6.       raketc.       peraturan permainan bulu tangkis1.       service2.       menghitung nilai
2 . Atletik dan Bela Diri    A.    ATLETIK1.       Jalan CepatAdalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berasa ditanah, maka kaki tersebut harus lurus / lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus.2.       Lari jarak pendek
  B.    BELA DIRI PENCAK SILATPeencak silat adalah salah satu cabang olahraga beladiri yang ada di indonesia. Pencak silat adalah warisan nenek moyang asli indonesia.
1.       Kuda – kuda dalam pencak silata.       Kuda-kuda depanb.      Kuda kuda belakangc.       Kuda kuda tengahd.      Kuda kuda sampinge.      Kuda kuda silang depanf.        Kuda kuda silang belakang2.       Sikap pasang dalam pencak silata.       Pasang satub.      Pasang duac.       Pasang tigad.      Pasang empat3.       Latihan langkah kuda – kuda silat dengan menggunakan 8 arah mata anginKegunaannya berfungsi untuk membantu atau memudahkan bagian – bagian langkah . posisi awal berada pada titik 0 sampai bergerak menuju titik 8.4.       Pola langkah pencak silata.       Pola langkah lurusb.      Pola langkah zig-zagc.       Pola langkah dalam atau huruf Ud.      Pola langkah segitigae.      Pola langkah huruf Sf.        Pola langkah segi empat5.       Pukulan dalam pecak silata.       Pukulan depanb.      Pukulan sampingc.       Pukulan sangkal / banduld.      Pukulan lingkar


3 . Tes kebugaran jasmani                Tes ini adalah prosedur kegiatan berupa latihan fisika.       Tes bergantung angkat tubuhb.      Tes gantung siku ditekukc.       Lari cepat 60 meterd.      Tes duduk berlunjur dan meraih4.     Perawatan Tubuha.       Makan yang bergizib.      Membiasakan hidup sehatc.       Istirahat cukupd.      Olahraga teraturB . Senam                Senam erupakan cabang olahraga yang melibatkan peforma gerkakan yang membutuhkan kekuatan , kecepatan , dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Contoh1.       Berguling2.       Kayang3.       sikap lilin4.       Guling lenting5.       Hands stand6.       Senam irama menggunakan pita4 . AKTIVITAS RENANG DAN FISIKA.      AKTIVITA RENANG1.       Renang gaya dada2.       Renang gaya bebas3.       Renang gaya punggung
B.      Aktivitas FisikAdalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivittas fisik yang tidak ada merupakag faktor resiko indenpenden.1.       Peran aktivitas fisik terhadap kesehatana.       Memperbaiki dan meningkatkan moodb.      Mencega pnyakit kronisc.       Mengelola berat badand.      Meningkatkan tingkat energie.      Memperbaiki kualitas tidur
2.       Macam – macam aktivitas fisika.       Ketahananb.      Kelenturanc.       Kekuatan